Sotsiaalsete sidemete säilitamine on oluline vaimsele tervisele. Sellele aitavad kaasa osalemine kogukonna tegevuses, vanemaealiste keskustes või liitumine klubide ja seltsidega, mis pakuvad sotsiaalset suhtlemist ja tuge. Vaimset heaolu saab säilitada regulaarse lugemise, mõistatuste lahendamise, uute oskuste õppimise, liikumise või hobidega tegelemise kaudu. Samuti on oluline hoida positiivset ellusuhtumist, leida aega lõõgastumiseks ja meelerahuks, näiteks looduses jalutamise abil.
Kehaline aktiivsus, teadlik toitumine ja piisav uni mängivad suurt rolli vaimse heaolu hoidmisel. Kogukonnast ja perelt abi või toe küsimine võib vähendada üksildust ja stressi.
Vaimne tervis vanemas eas
Vanemas eas võivad vaimset heaolu mõjutada elumuutused, nagu pensionile jäämine, lähedase kaotus, tervise halvenemine, üksildus või igapäevase suhtlusringi vähenemine. Vaimse tervise hoidmisel on olulised suhted teiste inimestega, liikumine, piisav uni, huvitegevused, õppimine ja võimalus osaleda kogukonnaelus.
Kui kurvameelsus, ärevus, uneprobleemid, huvi kadumine või üksildustunne hakkavad igapäevaelu häirima, tasub abi otsida. Vaimse tervise mure ei pea olema suur ega kestma kaua selleks, et sellest kellegagi rääkida.
Abi Pärnumaal
Vaimse tervise muredega võid esmalt pöörduda oma perearsti poole, kes saab hinnata olukorda ning vajadusel suunata edasi sobiva spetsialisti juurde. Kliinilise psühholoogi teenusele saab tervishoiutöötaja saatekirjaga pöörduda Tervisekassa lepingupartneri juurde.
Kui vajad abi igapäevase toimetuleku, üksilduse või sotsiaalsete probleemidega, võid pöörduda ka oma kohaliku omavalitsuse sotsiaaltööspetsialisti poole, kes aitab leida piirkonnas sobivaid teenuseid ja toetuse võimalusi.
Pärnu linn
Pärnu Haigla psühhiaatriakliinik pakub abi erinevate vaimse tervise probleemide korral. Pärnu Haiglas toimuvad psühhiaatri ja vaimse tervise õe vastuvõtud. Vaimse tervise õe vastuvõtule ei ole saatekirja vaja. Vaimse tervise õe vastuvõtte toimub ka Pärnumaa perearstikeskustes, kuhu registreerumise kohta saab infot oma perearstilt.
Pärnu linn pakub linna elanikele erinevaid vaimset tervist toetavaid teenuseid. Avatud teenuste hulgas võivad olla individuaalne psühholoogiline nõustamine, paari- ja pereteraapia, leina- ja kriisinõustamine ning erinevad tugigrupid. Teenuste valik ja osalemistingimused muutuvad, seetõttu tasub vaadata ajakohast infot Pärnu linna kodulehelt.
Iga kuu viimasel laupäeval toimub Pärnus vaimse tervise kohvik. Sinna on oodatud kõik, kellel on mure enda või lähedase pärast. Kohvikus on kohal vaimse tervise esmaabi koolituse läbinud vabatahtlikud, kes kuulavad ja aitavad leida sobiva toe või järgmise sammu. Pärnu vaimse tervise kohvik toimub MySushi restoranis Port Artur 2-s ning osalemiseks ei pea eelnevalt registreerima.
Pärnu Naiste Tugikeskus pakub tasuta ja konfidentsiaalset abi naistele, kes on kogenud vägivalda. Võimalik on saada esmast nõustamist, psühholoogilist ja juriidilist tuge ning vajadusel ajutist turvalist majutust.
Vaimse tervise teenuseid pakuvad Pärnus lisaks:
- Sensus – Lai tn 15A, Pärnu. Pakutakse psühholoogilist ja psühhiaatrilist abi, psühhoteraapiat ning vaimse tervise õe teenust.
- VIV Living Tervisemaja – Villa tn 3, Pärnu. Pakutakse muu hulgas psühholoogi, kliinilise psühholoogi, vaimse tervise õe ja psühhiaatri teenuseid.
- Pärnu Haigla psühhiaatriakliinik – Ristiku tn 1, Pärnu.
Põhja-Pärnumaa vald
Põhja-Pärnumaa vald toetab vajaduspõhiselt elanike psühholoogilise ja psühhosotsiaalse abi kasutamist. Teenuste hulka võivad kuuluda psühholoogiline nõustamine, erinevad teraapiad, kogemusnõustamine, hingehoid ja tugigrupid.
Eakatele ja erivajadusega inimestele on võimalik saada ka tasuta psühholoogilist nõustamist. Teenusele suunab valla sotsiaalosakonna spetsialist. Täpsem info ja teenusele pääsemise tingimused on Põhja-Pärnumaa valla kodulehel.
Saarde vald
Saarde vallas toimub 55 ja vanematele elanikele suunatud programm „Saarde väärikad võrgustuma”, mis pakub võimalusi regulaarseks suhtlemiseks, ühistegevusteks ja õppimiseks. Tegevuste eesmärk on vähendada sotsiaalset eraldatust ning tugevdada vanemaealiste omavahelist suhtlust ja kogukonnas osalemist.
Kilingi-Nõmme klubis toimuvad eakatele regulaarsed kohtumised ja muud ühistegevused. Jooksvat infot leiab Saarde valla ja Kilingi-Nõmme Klubi kanalitest.
Häädemeeste vald
Häädemeeste valla kodulehelt leiab infot vaimse tervise abi, psühhosotsiaalse kriisiabi ning dementsusega inimese ja tema lähedaste toetamise kohta. Sobiva abi leidmiseks saab pöörduda ka valla sotsiaaltööspetsialisti poole.
Teised Pärnumaa omavalitsused
Kui elad Tori, Lääneranna või Kihnu vallas ning vajad vaimse tervise või sotsiaalse toimetulekuga seotud abi, tasub pöörduda oma valla sotsiaaltööspetsialisti või perearsti poole. Kohalik omavalitsus aitab hinnata abivajadust ning leida sobiva teenuse või toetuse.
Muud abivõimalused
Depressiooniga Toimetuleku Võrgustik pakub tuge ja infot inimestele, kes vajavad abi depressiooniga toimetulekuks. Võrgustiku kaudu saab infot ka veebipõhise iFightDepression eneseabiprogrammi kohta, mis on mõeldud kerge ja mõõduka depressiooniga inimestele.
Tasuta e-nõustamist pakub Peaasi.ee. Sealsed nõustajad on toeks ja vajadusel aitavad leida sobiva järgmise sammu.
Tasuta veebipõhist nõustamist pakub ka Lahendus.net. Abi pakuvad psühholoogia üliõpilased ja vilistlased, kes tegutsevad kogenud nõustajate juhendamisel.
Kui vajad abi, võta vaimse tervise halvenemise korral ühendust perearstiga või pöördu sobiva vaimse tervise spetsialisti poole.
Olulised üleriigilised telefoninumbrid:
- perearsti nõuandetelefon 1220 või 634 6630;
- ohvriabi kriisitelefon 116 006;
- emotsionaalse toe ja hingehoiu telefon 116 123;
- kui abiga viivitamine või selle andmata jätmine võib põhjustada püsiva tervisekahju või surma, helista 112.
Ära jää oma murega üksi.
