Sotsiaalsete sidemete säilitamine on oluline vaimsele tervisele. Sellele aitavad kaasa osalemine kogukonna tegevuses, eakate keskustes või liitumine klubide ja seltsidega, mis pakuvad sotsiaalset suhtlemist ja tuge. Vaimset heaolu saab säilitada regulaarse lugemise, mõistatuste lahendamise, uute oskuste õppimise, liikumise või hobidega tegelemise kaudu. Samuti on oluline hoida positiivset ellusuhtumist, leida aega lõõgastumiseks ja meelerahuks, näiteks looduses jalutamise abil. Kehaline aktiivsus, tervislik toitumine ja piisav uni mängivad suurt rolli vaimse heaolu hoidmisel. Kogukonnast ja perelt abi või toe küsimine võib vältida üksildust ja stressi, mis on samuti vaimse tervise seisukohalt olulised.
Pärnumaal
Vaimse tervise muredega võid pöörduda oma perearsti poole, kes saab hinnata olukorda ning vajadusel suunata edasi spetsialistide juurde, nagu kliiniline psühholoog või vaimse tervise õde. Perearstil on ka võimalus kasutada teraapiafondi, et korraldada patsientidele psühholoogilist abi ilma eriarsti visiidita.
Lisaks pakuvad kohalikud omavalitsused ja kogukonnapsühholoogid tuge vanemaealistele, kes vajavad abi kergemate vaimse tervise probleemide korral. Kohalikust omavalitsusest võib alustada ka siis, kui soovid teada saada, millised on sinu piirkonnas kättesaadavad sotsiaal- ja tervishoiuteenused.
Depressiooniga Toimetuleku Võrgustik pakub tuge ja lahendusi inimestele, kes vajavad abi depressiooniga toimetulekuks. Võrgustik pakub näiteks veebipõhist iFightDepression eneseabiprogrammi, mis on suunatud kerge ja mõõduka depressiooniga inimestele. See programm aitab inimestel oma sümptomeid jälgida ja hallata, pakkudes lisatööriista psühhoteraapias.
Iga kuu viimasel laupäeval toimub Pärnus vaimse tervise kohvik, kuhu on oodatud kõik, kes soovivad jagada omaenda vaimse tervise raskusi või muresid seoses lähedastega. Kohvikus ootavad vaimse tervise esmaabi koolituse läbinud vabatahtlikud, kes on valmis kuulama ja pakkuma vajadusel abistavat suunamist. Vabatahtlikud kannavad valgeid T-särke kirjaga „Olen olemas“, et olla tuvastatavad ja pakkuda toetavat kohalolu. Pärnus toimub vaimse tervise kohvik Pärnu Keskraamatukogus, kus osalemiseks pole eelregistreerimine vajalik.
Pärnu Naiste Tugikeskus on turvaline koht naistele, kes vajavad tuge pärast vägivalla kogemist. Keskus pakub tasuta ja konfidentsiaalset abi, olgu selleks esmane nõustamine, psühholoogiline tugi, juriidiline nõustamine või ajutine turvaline majutus. Samuti korraldatakse tugigruppe ja pakutakse kogemusnõustamist, et aidata naistel keerulistest olukordadest väljuda ja oma elu uuesti üles ehitada. Rohkem infot leiad Pärnu Naiste Tugikeskuse kodulehel.
Professionaalset nõustamist pakkuvad erapraksised Pärnumaal: Sensus, Pärnu Haigla, Viv Living.
Kui vajad abi
Kui otsite abi, siis kehvenenud vaimse tervise korral võtke ühendust tugiliinidega või pöörduge perearsti poole. Tasuta e-nõustamist pakub peaasi.ee leht. Sealsed nõustajad on toeks ja vajadusel suunavad spetsialisti poole. Tasuta nõustamist leiad ka lahendus.net kodulehelt. Abi pakuvad psühholoogia üliõpilased ja vilistlased, kes tegutsevad kogenud nõustajate juhendamisel. Erakorraline psühhiaatriline abi on saadaval Eesti suuremates haiglates ööpäev läbi. Olulised üleriigilised telefoninumbrid:
- perearsti nõuandetelefon 1220 või 634 6630;
- kriisinõustamisel helista ohvriabi kriisitelefonile 116 006;
- emotsionaalse toe ja hingehoiu telefon 116 123;
- kui abiga viivitamise või selle andmata jätmise tagajärg võib olla püsiv tervisekahju või surm, siis helista 112.
Ära jää oma murega üksi!
